Дальнозоркость – распространенное нарушение зрения, при котором изображение рассматриваемого объекта ложится не на сетчатку, а позади ее. Эта проблема влечет за собой более серьезные последствия – у пациента появляются головные боли, утомляемость, зрительные объекты теряют четкие очертания. Специальные упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости помогут улучшить ситуацию.
Польза гимнастики при дальнозоркости
Ежедневное выполнение упражнений позволяет нормализовать работу глазных мышц, отвечающих за сжимание и разжимание глаз. Параллельно с этим улучшаются процессы кровообращения, но важно сочетать гимнастику с нормализацией рациона – употреблять пищу, богатую полезными для глаз минералами и витаминами.
Упражнения для глаз
- Сядьте, примите расслабленную позу. Устремите взгляд перед собой, после чего поверните медленно голову вправо, перемещая взгляд, после чего вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое, повернув голову уже влево. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
- Исходное положение остается тем же. Согните правую руку в локте так, чтобы расстояние между глазами и указательным пальцем было 30 см. Две секунды смотрите вдаль, после чего на 5 секунд фокусируйте внимание на пальце. Повторите 10 раз.
- Сядьте на стул, выпрямив спину. Согнутые руки заведите за голову, прогнитесь назад, в это же время став на носки пальцев ног. Вернитесь в начальное положение, опустив руки на колени. Повторите 7 раз.
- Продолжайте сидеть на стуле. Руки опустите вниз. Кисть правой руки прижмите к правому плечу, а левой – к левому. В таком положении вытяните обе руки перед собой, после чего опустите вниз. Повторите 5 раз.
- Сидя на стуле, сделайте самомассаж затылочной и шейной области. Для этого подушечки пальцев обеих рук переставляйте в направлении сверху вниз и наоборот.
- Сидя на стуле, поднимите праву руку на уровень глаз, но так, чтобы расстояние между ней и лицом было 50 см. Делайте круговые движения рукой, следя за кистью взглядом. Сделайте по 7 подходов для каждой руки.
Гимнастика при дальнозоркости по методу Бейтса
- Читайте ежедневно в течение 15 минут без очков книгу с мелким шрифтом при тусклом и нормальном освещении. Постарайтесь расслабиться в это время, расстояние от глаз до книги должно составлять 30 см. Во время чтения устремляйте взгляд на белое пространство между строками.
- Чередуйте чтение книги с рассматриванием окружающих предметов.
- Наблюдайте за находящимися в движении объектами.
- Чередуйте повороты туловища и головы со взглядом на пламя горящей свечи. Нужно стать прямо, поставив ступни на расстоянии 30 см друг от друга. При повороте нужно разворачивать корпус, не задействовав мышцы шеи, а пятку немного отрывать от пола. За минуту нужно сделать около 16 поворотов.
При поворотах туловища не задействуйте мышцы шеи