Гимнастика для глаз: методы восстановления зрения

Многочасовая работа за компьютером, плохие экологические условия в местах проживания людей, нерациональное/неполноценное питание, хронические заболевания, вынужденный прием лекарственных препаратов – эти факторы оказывают неблагоприятное воздействие на функционирование органов зрения. Офтальмологи предупреждают, что для предотвращения развития заболеваний глаз стоит регулярно выполнять специальные упражнения. Гимнастика для глаз представлена в нескольких видах, все они достаточно эффективны.

Классическая гимнастика для глаз

Выполнять ее следует ежедневно, по 2-3 раза. Комплекс упражнений помогает расслабить органы зрения, снять усталость, восстановить их «работоспособность» буквально за несколько минут.  Выполнять упражнения нужно комплексом:

  1. Расслабить глаза (убрать взгляд от монитора компьютера, перевести от печатных документов на окно и так далее), широко открыть их и начинать совершать двигательные движения глазными яблоками вправо/влево, вверх/вниз и по диагонали.
  2. В положении сидя и с максимально расслабленным телом нужно направить взгляд прямо перед собой и вдаль. Зафиксировав его на 5 секунд, затем перевести взгляд на кончик носа. По истечении еще пяти секунд снова перемещаем взгляд вдаль, а через такое же время – на переносицу.
  3. Отвести взгляд от рабочего места, крепко зажмурить глаза на 2-3 секунды, затем раскрыть их и часто-часто поморгать.
  4. Положение стоя, руки сжаты в кулаки, вытянуты вперед, указательные пальцы раскрыты. Медленно разводить руки в стороны, продолжая следить левым глазом за левым указательным пальцем, правым – за правым. Как только какой-то из пальцев пропадает из поля зрения, возвращаем верхние конечности в исходное положение. Это упражнение можно проводить, поднимая руки вверх, а также чередуя верх и низ.
  5. Глазными яблоками нужно совершать движения круговые – сначала по часовой стрелке, затем против нее. В каждую сторону выполняем упражнение по 10-15 секунд.

Не стоит зацикливаться на подсчете выполненных упражнений – это помешает расслабиться. Гораздо важнее регулярность проведения комплекса.

Другие виды гимнастики

Кроме классических вариантов упражнений для органов зрения, существуют и авторские методики. Официальная медицина спорно реагирует на них, но в большинстве случаев регулярное выполнение гимнастики дает положительные результаты – укрепляются глазные мышцы, восстанавливается кратковременные и неглубокие нарушения зрения, пропадает усталость даже при длительной работе.

Метод Норбекова

Этот человек не является врачом, но позиционирует себя, как «знаток здорового духа и тела». Прежде чем приступить к выполнению упражнений по методу Норбекова, нужно запомнить следующие правила:

  • гимнастика для глаз не должна причинять неудобств, перенапряжений и усталости;
  • выполнять все упражнения нужно только с прямой спиной;
  • необходимо понять и принять философию восточных единоборств – воспринимать следует себя здоровым и сильным, а не больным.

Упражнения по восстановлению и сохранению нормального функционирования органов зрения:

  1. Взгляд держать прямо перед собой, перемещать его нужно медленно вверх, мысленно проникая сквозь лоб и возвращаясь к подбородку и шее.
  2. Исходное положение остается прежнее. Взгляд пересекает левое ухо, затем проходит горизонтально через переносицу и уходит в правое ухо.
  3. Взгляд устремлен прямо. Глазными яблоками совершают движения, «прорисовывая» геометрические фигуры в воздухе. После выполнения каждой фигуры нужно сделать пятисекундный перерыв, во время которого – поморгать часто глазами, но без напряжения.
  4. Исходное положение не меняется. Взглядом рисуем «восьмерку» в горизонтальной проекции. Ее размер не должен выходить за пределы контура лица. Сначала рисовать фигуру нужно по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  5. Взгляд устремлен на кончик собственного носа, удерживать его следует 5 секунд. Затем взгляд переводят прямо перед собой – медленно и со сосредоточением того, что попадает в боковые поля зрения.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла положительные результаты, нужно выполнять каждое упражнение по 2-4 раза подряд и ежедневно. Обязательно соблюдать очередность упражнений, а в конце комплекса нужно сделать 2-3 глубоких вдоха-выдоха, закрыть глаза, затем 2 секунды быстро поморгать ими.

Метод Бейтса

Вот он признан как раз официальной офтальмологией и даже практикуется в клиниках. Комплекс упражнений, который должен выполняться дважды в день:

  1. Переводить взгляд вверх и вниз поочередно по 6 раз в каждую сторону. Движения должны быть мягкими, плавными и медленными. Голова остается на месте, двигаются только глазные яблоки.
  2. Взглядом выполняются движения влево и вправо по 6 раз в каждую сторону. Нельзя допускать напряжения в глазах, а чувство внезапной усталости и боли является поводом к прекращению проведения гимнастики.
  3. Указательный палец располагается перед носом на расстоянии 15-20 см, взгляд сфокусирован на нем. Затем нужно 10 раз подряд быстро перевести взгляд на любой предмет, расположенный в 3 метрах, вернуться в исходное положение. Это упражнение отлично укрепляет глазные мышцы и способствует улучшению остроты зрения даже при уже имеющейся близорукости.
  4. Глазными яблоками выполняют круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. В каждую сторону нужно сделать 5 подходов, каких-либо усилий прилагать к выполнению этого упражнения не нужно.
предварительное расслабление
Перед выполнением комплекса упражнений нужно достичь максимального расслабления глаз.

Перед тем как приступить к выполнению описанного выше комплекса, нужно принять положение сидя, максимально расслабиться, закрыть глаза ладонями и в таком положении побыть секунд 5-10. Такое же упражнение на расслабление необходимо повторить после гимнастики.

Если человек постоянно носит очки для коррекции зрения, то гимнастика для глаз должна выполняться без них, а вот контактные линзы лучше не трогать. В некоторых случаях буквально после 1-2 выполненных упражнений может появиться боль в глазах, некоторое напряжение и даже жжение. В этом случае нужно просто сделать пятиминутный перерыв и посидеть с закрытыми глазами, а если состояние не нормализуется, то от продолжения комплекса нужно отказаться и обратиться за консультацией к врачу-офтальмологу.

Метод Жданова

Этот специалист уверен в том, что нарушения зрения происходят по причине неправильной работы мышц глаза. Он рекомендует выполнять для предотвращения такого следующий комплекс:

  1. Посмотреть вверх, задержать там взгляд на 5 секунд и медленно перевести его максимально вниз. Голова при этом остается недвижимой, «работают» только глазные яблоки.
  2. Отвести взгляд максимально влево, задержать его там на 5 секунд, затем перевести максимально вправо. Опять же, движения совершают только глазные яблоки.
  3. Медленно двигать взглядом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
  4. Быстро-быстро и с приложением усилий поморгать (глаза должны зажмуриваться).
  5. Взглядом «рисовать» диагонали от левого верхнего угла глаза к правому нижнему и в другом направлении.
  6. Поморгать глазами быстро/часто, но без зажмуривания.
  7. Палец любой руки положить на переносицу, медленно перевести на него взгляд и зафиксировать его на 5 секунд.
  8. Посмотреть на предмет, расположенный близко к глазам (максимум 1 метр), сфокусировать на нем взгляд и затем быстро перевести его на далеко расположенный предмет, также сфокусироваться на нем.

Каждое упражнение должно выполняться не менее 6 раз подряд. Этот комплекс помогает не только предотвратить проблемы со зрением, но и восстановить его при близорукости/дальнозоркости в начальной стадии развития.

Гимнастика для глаз должна проводиться только после консультации с врачом-офтальмологом. Во время выполнения упражнений задействуется мышечная ткань, а это противопоказано при отслоении сетчатки и в восстановительном периоде после хирургического вмешательства на орган зрения. Для того, чтобы указанные методики «работали» и давали положительный результат, нужно скорректировать рацион питания, включив в него продукты, богатые витаминами, и отказаться от алкоголя и курения.

Оставить комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here