Полностью вылечить близорукость невозможно. Можно только скорректировать, замедлить или остановить болезнь. Поэтому так важна профилактика близорукости у детей. Это статья о важных мероприятиях, направленных на укрепление здоровья глаз наших детей.
1. Витамины
На зрение влияет содержание в организме микроэлементов и витаминов А, Е, С, группы В, других полезных веществ. Сбалансированный рацион питания и детские витаминные комплексы для глаз помогут предупредить авитаминоз и развитие близорукости.
2. Спорт и подвижный образ жизни
Доказана связь между зрением и физическим развитием. Миопией в детском и подростковом возрасте чаще страдают школьники с недостаточным уровнем физической подготовки.
Для профилактики близорукости полезны регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Врачи рекомендуют плавание, фигурное катание, лыжный спорт и бег. Полезны игры с двигающимися предметами – бадминтон, теннис, футбол и волейбол. Во время таких игр требуется постоянное наблюдение за предметом и другими игроками. Это тренирует глазные мышцы.
При проблемах со зрением не допускаются виды спорта, связанные с сильным физическим напряжением, резким перемещением и сотрясением тела – бокс, тяжелая атлетика и борьба, хоккей, любые прыжки.
3. Исключаем эмоциональное перенапряжение
К ухудшению зрения приводят и эмоциональные перегрузки. В норме при положительном эмоциональном фоне глазодвигательные мышцы напряжены только во время физической нагрузки. Эмоциональное напряжение или стресс вызывают постоянное напряжение глазодвигательных мышц. В результате мышечного напряжения развивается спазм сосудов, приводящий к нарушению кровоснабжения глаз, что и провоцирует ухудшение зрения.
4. Профилактическая гимнастика для глаз
Профилактическая гимнастика для глаз проводится ежедневно по 2–3 раза. Упражнения для глаз тренируют и укрепляют глазные мышцы. Вот 5 упражнений, которым малыш легко научится:
- небыстро двигать зрачками вверх, вниз, влево, вправо;
- представить круг, мысленно обводить круг глазами поочередно, по часовой стрелке и обратно;
- переводить взгляд с близко расположенного предмета вдаль, и обратно;
- сильно зажмуриться на 3–4 секунды, затем посмотреть вдаль;
- непрерывно моргать 1–2 минуты.
5. Формируем правильные привычки
Полноценный здоровый сон, чередование зрительных нагрузок с активными играми, грамотная организация рабочего/игрового места помогут защитить глаза ребенка.
Техника
Телевизоры и планшеты, мобильные телефоны – первые враги для глаз. Сильно садят зрение устройства с маленьким экраном. Ребенка нужно приучить к тому, что телефон – это средство связи, а не игрушка. И использовать по назначению.
Что касается экранов телевизоров/компьютеров/больших планшетов, то офтальмологи рекомендуют:
- дошкольникам смотреть телевизор 40 минут в день;
- детям старше 7 лет просмотр телевизора ограничить 1,5–3 часами в день с перерывами по 15–20 минут каждые 1,5 часа;
- детям младше 10 лет работу с компьютером ограничить 15 минутами;
- детям старше 10-летнего возраста работать за компьютером 1 – 1,5 часа с обязательными паузами каждые 15 минут.
Монитор компьютера должен стоять чуть выше уровня глаз, на расстоянии 50 см. Расстояние от глаз до экрана телевизора должно быть в 5 раз больше, чем размер диагонали экрана.
Чтение и уроки
На рабочем месте ребенка организовать яркое освещение. Нельзя, чтобы во время занятий ребенок сутулился, близко к тетрадям и книгам наклонял голову. Во время занятий делать 3-х минутные паузы каждые 15 минут – посмотреть в окно или вдаль, поморгать, посидеть с прикрытыми веками.
6. Регулярно посещаем офтальмолога
Проверять зрение у окулиста нужно не реже раза в год, а при зрительных проблемах – чаще. До конца вылечить близорукость нельзя. Можно только откорректировать, замедлить/остановить усугубление патологии. Поэтому лучше заранее защитить глазки малыша и не допустить появления болезни.