Что делать, если болят глаза от компьютера?

Боль в глазах от компьютера или “Синдром компьютерного зрения” не понаслышке знаком двум третям пользователей ПК. Часы, проведенные без отрыва перед мерцающим монитором, могут спровоцировать неприятные симптомы:

• Появление временной близорукости;
• Нарушения в работе глазных мышц;
• Снижение чувствительности зрения;
• Жжение, резь и покраснение белков глаз;
• Ощущение “песка” в глазах;
• Боли, возникающие при движении глаз;
• Боли в лобной области.

Причины негативного влияния компьютера

Считывание сигнала с монитора – процесс утомительный и стрессовый для наших глаз. Однообразие цифровых и буквенных изображений, мерцание дисплея, пульсирование светящих знаков, не встречающиеся в естественной природе, превышают физиологический предел организма.

Патологическая усталость, в свою очередь, влияет на нормальное кровоснабжение. Ткани глаза плохо снабжаются кислородом, продукты обмена выводятся неактивно. Организм реагирует на экстренную ситуацию – микрососуды расширяются, чтобы компенсировать кислородное голодание, некоторые из них лопаются от повышенной нагрузки. Результат – покраснение глаз и ощутимый дискомфорт.

Ситуация может усугубляться при ношении линз. Напрягая зрение за компьютером, мы практически перестаем моргать. Слизистая глаза пересыхает, а линзы только усиливают неприятные ощущения. Какие линзы лучше выбрать для работы за компьютером?

Что делать если болят глаза от компьютера

Для сохранения остроты зрения медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

Учитывайте направление света.

Идеальный рабочий вариант – стол, расположенный так, чтобы свет из окна падал с левой стороны. Нужно постараться избежать резких перепадов яркости, солнечных бликов на экране. Окна желательно прикрыть жалюзи либо шторами.

Следите за равномерностью искусственного освещения.

Нельзя допускать, чтобы в помещении одновременно использовались лампы холодного и теплого света.

Чистота, как известно, залог здоровья.

Не забывайте об этом правиле – протирайте монитор специальными средствами, следите за прозрачностью стекол очков.

Настройте монитор.

Верхняя ось должна располагаться чуть ниже уровня глаз, нижняя – наклонена с небольшим углом. Минимальная удаленность экрана – 50-60 см.

Обращайте внимание на качество текста.

Настройте шрифт до оптимальной для вас величины, используйте светлый фон и темные буквы. Если нужно набрать текст с бумаги, постарайтесь поместить бумажный носитель поближе к монитору.

Скорректируйте свой рацион питания.

Черника и черная смородина “подпитывают” глаза, укрепляя сетчатку, печень трески и различная зелень помогают при близорукости. Не забывайте о моркови – ее лучше употреблять с небольшим количеством сметаны или растительного масла. А заваренные плоды и листья боярышника можно пить вместо чая.

Физкультминутка для хорошего зрения.

Каждые два часа делайте десятиминутный перерыв для восстановления глаз. Небольшой комплекс несложных упражнений поможет сохранить зрение:

• Расслабление и релаксация. Прикройте глаза ладонями со скрещенными на лбу пальцами на несколько минут.
• Движения глазами. Совершайте вращения и движение по прямым линиям – сначала с открытыми, потом с закрытыми веками.
• Интенсивное моргание в течение минуты.
• Диагональное движение: смотрим на левое плечо, моргаем несколько раз, переводим взгляд направо.
• Поставьте кончик пальца на кончик носа и скосите глаза.
• Фокусируйте зрение поочередно на близких и удаленных предметах.
• Если есть возможность, умойтесь прохладной водой или побрызгайте ей на закрытые веки.

Не забывайте и о мышцах шеи – периодический массаж стимулирует питание зрительного нерва и хорошо снимает напряженность.