Глаукома – распространенное заболевание глаз, которое может привести к серьезным последствиям, в том числе и слепоте. Существует специальная гимнастика, которую можно выполнять параллельно с врачебными предписаниями. Перечисленные ниже упражнения для глаз при глаукоме не займут у вас много времени, зато процесс выздоровления пройдет быстрее.
Упражнения для стимулирования зрения
Прежде чем приступать к гимнастике, вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте ртом.
- «Изучение мира». Посмотрите в окно и начните рассматривать какое-либо здание. Обращайте внимание на любые мелочи: как оформлены дверные и оконные проемы, балконы, какие занавески висят на окнах. Не останавливайте взгляд, постоянно перемещая его по всему зданию.
- «Невинные глазки». Моргайте медленно. Закрыв веки, наклоняйте голову вперед и назад. Открывайте глаза поочередно, чтобы была возможность моргать ими по очереди.
- «Вольный художник». Закрыв глаза, представьте, что ваш нос – это кисть. Рисуйте образно большой квадрат, после чего попытайтесь вписать в него круг, буквы, слова.
- «Точки зрения». Особенность упражнения – в переключении внимания, фокусировке зрения на других предметах. Повесьте на стену плакат или календарь, начните читать информацию, после чего периодически отвлекайтесь и смотрите в окно.
- «Периферическое зрение». Вытяните перед собой руки и начните шевелить пальцами. Если не различаете движений, подведите руки ближе к себе.
Упражнения для расслабления мышц
Эти упражнения помогут дополнительно расслабить мышцы лица и глаз, что немаловажно при ежедневных зрительных нагрузках. Каждое нужно выполнить по 10 раз.
- Массируйте челюсть, зевайте, издавайте разные звуки.
- Поочередно покрутите плечами в разные стороны, затем повторите то же самое головой.
- Сосредоточьте взгляд на кончике носа, не моргая, после чего закройте глаза и расслабьтесь.
- Поднимите взгляд вверх, представив, что хотите увидеть середину лба. Продержитесь так как можно дольше, после чего закройте глаза и расслабьтесь.
- Не поворачивая голову, удержите взгляд на левом плече как можно дольше. Закройте глаза, расслабьтесь, после чего проделайте упражнение уже с другим плечом.
- Концентрируйте взгляд на удаленном предмете на протяжении 10 секунд, после чего переводите его на ближе расположенную вещь.
- Представьте, что вы пишете глазами буквы на противоположной стене. Головой не двигайте. Чем больше воображаемые буквы, тем лучше.
- Концентрируйте внимание на вытянутой руке с карандашом. Постепенно приближайте карандаш к носу, пока сфокусироваться на нем станет невозможно.
- Завершающее упражнение: потрите ладони друг о друга, после чего прикройте ими закрытые веки. Между пальцами должен проникать свет. Представьте черный цвет и сконцентрируйтесь на нем. Дышите спокойно и равномерно, не давите на глазные яблоки. Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
Гимнастика поможет расслабить мышцы глаз и лица
Попробуйте сочетать с гимнастикой специальный массаж для глаз и вы заметите, что улучшения не заставят себя ждать!