Что делать, если болят глаза от компьютера?

Боль в глазах от компьютера или «Синдром компьютерного зрения» не понаслышке знаком двум третям пользователей ПК. Часы, проведенные без отрыва перед мерцающим монитором, могут спровоцировать неприятные симптомы:

  • Появление временной близорукости;
  • Нарушения в работе глазных мышц;
  • Снижение чувствительности зрения;
  • Жжение, резь и покраснение белков глаз;
  • Ощущение «песка» в глазах;
  • Боли, возникающие при движении глаз;
  • Боли в лобной области.

Причины негативного влияния компьютера

Считывание сигнала с монитора – процесс утомительный и стрессовый для наших глаз. Однообразие цифровых и буквенных изображений, мерцание дисплея, пульсирование светящих знаков, не встречающиеся в естественной природе, превышают физиологический предел организма.

Патологическая усталость, в свою очередь, влияет на нормальное кровоснабжение. Ткани глаза плохо снабжаются кислородом, продукты обмена выводятся неактивно. Организм реагирует на экстренную ситуацию – микрососуды расширяются, чтобы компенсировать кислородное голодание, некоторые из них лопаются от повышенной нагрузки. Результат – покраснение глаз и ощутимый дискомфорт.

Ситуация может усугубляться при ношении линз. Напрягая зрение за компьютером, мы практически перестаем моргать. Слизистая глаза пересыхает, а линзы только усиливают неприятные ощущения. Какие линзы лучше выбрать для работы за компьютером?

Что делать если болят глаза от компьютера

Для сохранения остроты зрения медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

Учитывайте направление света.

Идеальный рабочий вариант – стол, расположенный так, чтобы свет из окна падал с левой стороны. Нужно постараться избежать резких перепадов яркости, солнечных бликов на экране. Окна желательно прикрыть жалюзи либо шторами.

Следите за равномерностью искусственного освещения.

Нельзя допускать, чтобы в помещении одновременно использовались лампы холодного и теплого света.

Чистота, как известно, залог здоровья.

Не забывайте об этом правиле – протирайте монитор специальными средствами, следите за прозрачностью стекол очков.

Настройте монитор.

Верхняя ось должна располагаться чуть ниже уровня глаз, нижняя – наклонена с небольшим углом. Минимальная удаленность экрана – 50-60 см.

Обращайте внимание на качество текста.

Настройте шрифт до оптимальной для вас величины, используйте светлый фон и темные буквы. Если нужно набрать текст с бумаги, постарайтесь поместить бумажный носитель поближе к монитору.

Скорректируйте свой рацион питания.

Черника и черная смородина «подпитывают» глаза, укрепляя сетчатку, печень трески и различная зелень помогают при близорукости. Не забывайте о моркови – ее лучше употреблять с небольшим количеством сметаны или растительного масла. А заваренные плоды и листья боярышника можно пить вместо чая.

Физкультминутка для хорошего зрения.

Каждые два часа делайте десятиминутный перерыв для восстановления глаз. Небольшой комплекс несложных упражнений поможет сохранить зрение:

  • Расслабление и релаксация. Прикройте глаза ладонями со скрещенными на лбу пальцами на несколько минут.
  • Движения глазами. Совершайте вращения и движение по прямым линиям – сначала с открытыми, потом с закрытыми веками.
  • Интенсивное моргание в течение минуты.
  • Диагональное движение: смотрим на левое плечо, моргаем несколько раз, переводим взгляд направо.
  • Поставьте кончик пальца на кончик носа и скосите глаза.
  • Фокусируйте зрение поочередно на близких и удаленных предметах.
  • Если есть возможность, умойтесь прохладной водой или побрызгайте ей на закрытые веки.

Не забывайте и о мышцах шеи – периодический массаж стимулирует питание зрительного нерва и хорошо снимает напряженность.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. У меня работа связана с компьютером, да и дома частенько просиживаю за монитором. Шрифт делаю крупный, но глаза устают, зрение падает. На работе с коллегами делаем перерывы — выходим на улицу и попросту моргаем. Не задумывалась о правильном освещении и массаже шеи — учту.

  2. Физкультминутка для хорошего зрения – это то что мне помогло и помогает сейчас. Но поначалу я всегда забывал делать не то что упражнения для глаз, но и вообще перерыве. Бывает увлечешся какой-то работой и так и сидишь по несколько часов. Тогда перепробовал разные программы-напоминалки. Но остановился на Z-break (z-break.com), потому что она не только напоминает о перерыве, она его делает принудительно, то есть не отмяжешся, и во время перерыва показывает упражнения для глаз и для шеи. С шеей, кстати, тоже возникают большие проблемы – из-за постоянного фиксированного положения шеи возникают спазмы сосудов, что приводит к головным болям. Короче говоря берегите свое здоровье!

  3. Действительно, почему то о правильном освещении я не задумывалась, как меня на работе посадили так я сижу, а начальству в общем то все равно, надо самой о себе позаботиться и себе организовать нормальное рабочее место. Ну и про осанку забывать конечно не стоит, потому что я часто сутулюсь. сейчас вот еще орлит буду принимать чтобы хоть как то побороть усталость глаз

Оставить комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here